Como Ajustar uma Cadeira de Escritório: Melhorando seu Conforto e Produtividade

Num mundo cada vez mais digital, muitos de nós passamos grande parte de nossos dias sentados em cadeiras de escritório. Embora isso possa parecer uma tarefa simples, a verdade é que a maneira como você ajusta sua cadeira pode ter um grande impacto em seu conforto, saúde e, por fim, produtividade. (e os redatores do Dica de casa sabem muito bem disso! rs)

Para você que já se perguntou “Como ajustar uma cadeira de escritório?” Este artigo serve como um guia abrangente, proporcionando a você o conhecimento e as técnicas necessárias para otimizar sua experiência de trabalho. Confira!

Ajuste inicial da cadeira de escritório: a altura

Sente-se e ajuste a altura da cadeira de forma que os seus pés fiquem planos no chão e as suas pernas formem um ângulo de 90 graus. Os seus joelhos devem estar alinhados ou um pouco mais baixos que os quadris.

Com o tempo, se você sentir pressão perto do bumbum, eleve um pouco a cadeira. Se sentir pressão na frente da perna, abaixe a cadeira.

Ajuste a profundidade do assento

Se a cadeira permitir, talvez você precise ajustar a profundidade do assento – onde você se senta em relação ao encosto.

O deslizamento do assento funciona de maneira similar ao de um carro, geralmente com um botão embaixo do assento ou uma manivela lateral.

Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão e verifique se a distância entre o assento e as suas panturrilhas permite encaixar um punho fechado. Se a parte frontal do assento estiver pressionando a parte de trás dos seus joelhos, mova o assento um pouco para trás. Se houver muito espaço e seus joelhos estiverem projetados para fora, mova o assento para frente.

Ajuste os apoios de braços

Ajuste a altura dos apoios de braços para que fiquem na altura do cotovelo, com os ombros relaxados, e os braços formem um ângulo de 90 graus. Se os apoios de braços estiverem muito altos, eles forçarão você a levantar os ombros; muito baixos, e você irá se inclinar para frente. Se os apoios de braços deslizarem para dentro ou para fora, como no modelo Steelcase Gesture na imagem acima, mova-os para que possam apoiar qualquer trabalho que você esteja realizando.

Por exemplo, traga-os para perto quando estiver digitando um longo e-mail no teclado, e afaste um quando estiver trabalhando mais com o mouse. É uma boa prática ajustar os apoios de braços conforme você muda de tarefa.

Ajuste a reclinação e tensão de inclinação

De acordo com Rani Lueder, fundadora da Humanics Ergonomics, reclinando na cadeira é uma maneira importante de aliviar a pressão na coluna enquanto se abre o ângulo coxa-tronco, então você deve fazê-lo ao longo do dia. Se a cadeira tiver uma configuração de limitador de inclinação, incline-se o máximo que quiser e trave na posição.

O departamento de ergonomia da Universidade de Cornell recomenda cerca de 110 graus como uma boa posição para manter a reclinação da cadeira para tarefas de teclado e mouse.

Não tenha medo de desbloquear a reclinação e inclinar-se mais para trás ao longo do dia. Mudar de posição ajuda a redistribuir a pressão e promover a circulação.

Algumas cadeiras permitem que você ajuste a tensão da inclinação, em lugar do ângulo de reclinação ou em conjunto com ele. Ajuste a tensão para que você possa reclinarse confortavelmente na cadeira sem usar muita força, e garanta que a cadeira não pule para a posição vertical muito fortemente quando você se inclina para a frente.

Se você não consegue se inclinar para trás sem empurrar com força, afrouxe a tensão. Se você se encontrar usando o core para se levantar da cadeira quando ela está inclinada para trás, aumente a tensão.

Ajuste o apoio lombar

Nem todas as cadeiras têm suporte lombar – geralmente uma pequena peça de plástico presa na parte de trás da cadeira – mas, se a sua tiver, deslize-a para que se encaixe na curva natural da sua coluna. Se puder ajustar a quantidade de pressão que o suporte lombar aplica, ajuste-o até que esteja confortável: Se você sentir muita pressão na parte inferior das costas, alivie um pouco.

Pode ser que você tenha que ajustar algumas dessas configurações ao longo do tempo, pois seu gosto pessoal pelo que é confortável pode mudar à medida que você se acostuma com uma nova cadeira. Mas esses passos iniciais devem, pelo menos, colocá-lo no caminho certo quando se trata de ergonomia.

Parte do motivo de possuir uma boa cadeira, ajustável e durável, é o fato de que você pode ajustá-la facilmente ao longo do dia. Não hesite em alterar as configurações conforme muda de tarefa.

Manutenção da Cadeira de Escritório

Após ajustar a cadeira de escritório, é crucial realizar uma manutenção regular para garantir sua longevidade e conforto contínuo.

Verificação do Mecanismo de Ajuste

Certifique-se de que os mecanismos de ajuste de sua cadeira estão funcionando corretamente. Se algo estiver preso ou quebrado, considere consertá-lo ou substituí-lo.

Limpeza e Cuidados

A limpeza regular e a manutenção adequada da sua cadeira de escritório são essenciais para manter seu desempenho e longevidade. A limpeza regular não só mantém a aparência da cadeira, mas também previne a acumulação de sujeira e detritos que podem interferir com os mecanismos de ajuste.

Esperamos que este guia lhe tenha dado uma visão clara de como ajustar uma cadeira de escritório. Lembre-se, seu conforto e saúde no local de trabalho são extremamente importantes, e uma cadeira de escritório adequadamente ajustada pode desempenhar um papel crucial nisso.

Perguntas Frequentes

1. Por que é importante saber como ajustar uma cadeira de escritório?

Aprender a ajustar adequadamente uma cadeira de escritório é essencial para a sua saúde e conforto. Uma cadeira mal ajustada pode levar a uma postura incorreta, causando dores nas costas, no pescoço e até mesmo lesões a longo prazo. Além disso, uma cadeira confortável pode aumentar a sua produtividade.

2. Como devo ajustar a altura da minha cadeira de escritório?

A altura ideal da cadeira é aquela em que seus pés estão firmemente plantados no chão, e suas coxas estão paralelas a ele. Seus cotovelos devem estar alinhados com a altura da mesa. A maioria das cadeiras possui um mecanismo de ajuste de altura fácil de usar, geralmente uma alavanca localizada abaixo do assento.

3. Como posso ajustar o encosto da minha cadeira de escritório?

O encosto da sua cadeira deve ser ajustado para que se alinhe com a curva natural da sua coluna lombar. Algumas cadeiras têm um encosto ajustável que pode ser movido para cima ou para baixo, ou ainda ajustado em sua inclinação para oferecer um suporte adequado.

4. Meus braços e ombros ficam cansados depois de um dia de trabalho. Como posso ajustar os apoios de braço da minha cadeira de escritório?

Os apoios de braço devem ser ajustados de modo que os seus cotovelos e antebraços repousem naturalmente sobre eles. Isso ajuda a prevenir a tensão no pescoço e nos ombros. Ajuste a altura e a largura dos apoios de braço para encontrar a posição mais confortável.

5. O que é suporte lombar e por que é importante?

O suporte lombar refere-se ao apoio oferecido à região inferior da coluna vertebral ou lombar. Um bom suporte lombar pode prevenir a tensão na região lombar e ajudar a manter uma boa postura. Algumas cadeiras de escritório têm suporte lombar integrado que pode ser ajustado para melhor se adaptar à sua coluna.

6. Como posso manter minha cadeira de escritório depois de ajustá-la?

Após ajustar sua cadeira de escritório, é importante verificar regularmente os mecanismos de ajuste para se certificar de que estão funcionando corretamente. A limpeza regular e a manutenção adequada também podem ajudar a prolongar a vida útil da sua cadeira.

Como ajustar cadeira de escritório: Conclusão

Ao longo deste guia, exploramos como ajustar uma cadeira de escritório de maneira adequada e eficiente. Ajustar corretamente sua cadeira de escritório é mais do que apenas um conforto – é um elemento vital para a saúde e o bem-estar no ambiente de trabalho. Investir alguns minutos para ajustar sua cadeira pode levar a uma melhora significativa em sua postura, reduzir o risco de dores nas costas e no pescoço, e até mesmo aumentar a produtividade.

Lembre-se, cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. A melhor configuração é aquela que se sente mais confortável para você e que atende às suas necessidades individuais. Com as informações deste guia, esperamos que você esteja equipado para fazer exatamente isso.

Agora que você sabe como ajustar uma cadeira de escritório, esperamos que possa apreciar a diferença que uma cadeira bem ajustada pode fazer. Não negligencie seu conforto e saúde – ajuste sua cadeira de escritório hoje mesmo e experimente a diferença.

Lembre-se, um ambiente de trabalho confortável é um ambiente de trabalho produtivo. Cuide de si mesmo e do seu espaço de trabalho. Sua saúde e seu desempenho agradecerão.